瘦腿的最有效方法【有效瘦屁股的方法】
時間：2019-02-15 12:04:17 來源：勤學考試網 本文已影響 人 
日常的一些不良習慣很容易引起屁股長贅肉，這很是影響自身的形象。那么怎樣瘦屁股?下面小編帶你了解有效瘦屁股的方法，希望對你有幫助!
有效瘦屁股的方法
1、睡前按摩可以瘦屁股
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。
2、坐椅子三分之一可以瘦屁股
人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
3、穿有跟的鞋可以瘦屁股
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4、爬樓梯可以瘦屁股
樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態,血液循環和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
5、走路收腹提臀可以瘦屁股
平時走路時要養成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助于整體形象的塑造。
6、簡易瘦臀操可以瘦屁股
站立,右側身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起,用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下,左臀提起,接著再恢復雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復2次。如果有時間呆在家中,可以試試。
引起屁股肥胖的原因
1、久坐:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,臀部當然變得又寬又大啦。
2、、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖:此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3、褲子尺寸不合:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
4、長時間站立:有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
日常瘦身的方法
1、游泳瘦身法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的瘦身方法。
2、慢跑瘦身法
這也是最快的瘦身方法之一,簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。
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